Mas, na realidade a situação não funciona bem assim. Quando a vida e o stress de todos os dias tomam conta da nossa rotina diária, como cuidar dos filhos, ficar a trabalhar até mais tarde, etc. podem dificultar e muito o ir para a cama cedo e ter realmente uma noite de sono reparadora, o que deita por terra, ditado antigo "deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer!
Temos pois que considerar dois aspectos importantes na hora de dormir: a consistência do sono e a quantidade do sono.
Para a prevenção de possíveis doenças, a saúde sempre em primeiro lugar, é importante que consiga descansar o suficiente e ao mesmo tempo dormir a quantidade certa regularmente, para que o corpo se possa ajustar a dar-lhe o descanso que necessita.
Dicas para uma melhoria na sua qualidade de sono:
- Melhor horário para dormir
O ideal seria ir para a cama cedo e acordar nas primeiras hora da manhã. Este padrão obedece ao nosso ciclo circadiano, ou seja às nossas tendências biológicas de adaptação do nosso padrão de sono ao do sol, acordar, e irmos dormir quando escurece-se.
- Ciclo Circadiano, como funciona
Em todo o ser humano há uma oscilação entre o estado de alerta e/ou de vigília, durante certos horários num período de 24 horas. No entanto, períodos existem em 24 horas que se fica mais sonolento entre as treze e as quinze horas e entre as duas e as quatro horas, é o mais usual.
A probabilidade de se sentir sonolento em horários diurnos será tanto menor, quanto melhor for a qualidade do seu sono.
O ciclo circadiano também indica os horários a que deve dormir e acordar pela manhã.
Se houver uma rotina na hora certa para ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, o seu cérebro vai adaptar-se a essa rotina facilmente.
Se pelo contrário houver um desequilíbrio no seu ciclo circadiano, se trabalhar em turnos irregulares ou se a ida para a cama for em horários diferentes, o sono reparador estará comprometido e resultará em períodos de sonolência diurna.
Mas de quanto sono precisamos então?
Nos adultos a maioria dos especialistas recomenda que durmam pelo menos 7 horas por noite.
Aqui vamos mostrar um quadro de sono recomendado, de acordo com cada faixa etária:
- 0–3 meses 14-17 horas no total
- 4-12 meses 12-16 horas no total
- 1–2 anos 11–14 horas no total
- 3-5 anos 10–13 horas no total
- 9-12 anos 9–12 horas no total
- 13-18 anos 8–10 horas no total
- 18-60 anos pelo menos 7 horas por noite
- 61-64 anos 7–9 horas por noite
- 65 anos e mais velhos 7–8 horas por noite
Se tiver sonolência durante o dia, isso quer dizer que não está a dormir o suficiente durante a noite.
Nestes casos, pode experienciar, irritabilidade, esquecimento, e até adormecer ao volante.
Todavia, e se não dormir o suficiente regularmente pode levar a longo prazo a outros problemas de saúde:
- Adoecer frequentemente
- Sofrer de hipertensão
- Diabetes
- Doença cardíaca
- Obesidade
- Depressão
Efeitos colaterais de dormir demasiado
Resultante de estudos recentes, os cientistas estão a investigar as consequências para a saúde de dormir em excesso.
Se precisa de dormir mais que oito ou nove horas por dia regularmente, isso pode indicar que necessita de dormitar em alguns períodos do dia, para além das horas já despendidas no sono.
Dormir em excesso pode causar os mesmos efeitos colaterais de dormir pouco:
- Depressão
- Irritabilidade
- Problemas cardiovasculares
Outros problemas de saúde do excesso de sono
- Ansiedade
- Depressão
- Apnéia do sono
- Mal de Parkinson
- Diabetes
- Doença cardíaca
- Obesidade
- Distúrbios da tiróide
- Asma
Dependendo da sua idade, a melhor hora para dormir à noite, é o que normalmente está recomendado no quadro explicado acima.
A melhor hora para ir dormir é aquela em que dorme as horas recomendadas ou que precisa para poder acordar de manhã bem e com a energia suficiente para enfrentar o novo dia que começa.
Se por exemplo necessita de se levantar às 6 horas da manhã, deve apontar para ir para a cama antes das 23horas.
Outra dica igualmente importante é conseguir descobrir o seu horário de sono todas as noites, até mesmo aos fins de semana. Ficar acordado até tarde e dormir até horas tardias aos fins de semana, pode dificultar e até destruir o seu percurso durante o resto da semana de trabalho.
Conclusão
Ir para a cama no inicio da noite e acordar cedo todos os dias, é em regra geral o que se deveria fazer.
No entanto, essa regra não é válida para todos, porque cada um de nós tem o seu tipo de horário de sono.
O que é importante é garantir que se durma o suficiente e que o sono seja de boa qualidade. Para que isso aconteça o ideal é ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário. Tanto na hora de ir dormir, como na hora de acordar.
Se tiver problemas continuados para adormecer à noite ou se persistir a sonolência durante o dia, ainda que tenha horários consistentes para dormir, deve consultar o médico.
Esta situação pode indicar que precisará de fazer uma investigação mais profunda e perceber qual ou quais os problemas de saúde que podem estar associados ao dormir em excesso, quer a horas normais, tardias ou sonolência diurna.
