Ansiedade e stress arruínam o nosso relógio biológico
Todos temos consciência que depois de um dia cansativo, o que gostariamos de fazer seria chegar a casa ir para a cama e dormir sem sobressaltos.
Todavia, nem sempre temos essa sorte, e o que acontece muitas vezes, mais do que gostaríamos, é que em vez de termos um sono tranquilo e profundo e reparador, livre de preocupações, acontece exactamente o oposto.
O cérebro parece ter vida própria, dá uma reviravolta no nosso bem estar e sossego, acelera o pulso e a cabeça acaba por despertar para as preocupações. O corpo quer dormir, mas a cabeça não o ouve.
Neste artigo indicamos 8 dicas de como se livrar da ansiedade na hora de ir dormir
- Preze e respeite o seu relógio biológico
Se estivermos atentos ao nosso corpo, vamos decerto perceber que temos ciclos de fome, de saciedade, e que o corpo tem a sua rotina organizada relativamente à ingestão de alimentos.
Assim como temos tarefas rotineiras para nos alimentarmos, irmos trabalhar, e todas as nossas tarefas diárias, iremos decerto descobrir a que horas é que a nossa necessidade de dormir é mais acentuada, pelo que devemos ajustar o nosso ciclo circadiano à nossa ida para a cama.
Os distúrbios do sono ligados ao ritmo circadiano ocorrem quando o horário interno das pessoas de dormir e acordar (relógio biológico) não alinha com o ciclo claro (dia) e escuro (noite) da Terra.
- Crie rotinas para dormir
O corpo pode ser treinado para dormir mais, melhor e profundamente. Gerir o nosso tempo o que comemos, o nosso ritmo e todas as tarefas que temos que fazer no nosso quotidiano, podemos programar todas essas rotinas inclusivamente as rotinas noturnas ou as de pré-sono, o que se vai refletir positivamente ou não na qualidade do nosso descanso.
- Evite consumir muito álcool
Quando bebemos bebidas alcoólicas durante a noite e perto da hora de nos irmos dormir, o corpo tem uma maior predisposição para acordar nas primeiras horas de sono, provocando o acordar.
Se quiser tomar alguma bebida alcoólica deve consumi-la até às 19 horas, caso vá para a cama às 22 horas.
- Tome banho antes de ir dormir
O banho quente provoca uma queda na temperatura corporal que experimentamos quando saímos da água.
Esta troca de temperaturas alerta o cérebro, que em consequência baixa os níveis de cortisol e começa a produzir a melatonina, que estimula o sono.
- Óleos essenciais e Aromaterapia
- Regule o consumo café, chá, tabaco ou açúcar
O corpo leva em média cerca de 6 horas para recuperar de uma chávena de café ou chá.
Se se sentir cansado ou sonolento durante a tarde, considere meditar antes de ir dormir, para poder ter mais energia ao longo do dia.
- Desligue-se dos aparelhos electrónicos
Assim o seu cérebro irá desacelerar e começar a relaxar.
Olhos e cérebro precisam descansar, pelo que desligar os aparelhos, quer seja o telefone, computador, tablet ou até a televisão, deve desligá-los uns 30 minutos mais cedo.
Os LCD's emitem a chamada luz azul que tem a mesma frequência da luz solar, pelo que o nosso ciclo circadiano fica baralhado, e assume que é novamente dia, deixando de produzir a melatonina (hormona do sono), e passando a produzir mais cortisol, (hormona do despertar- de ficar alerta), que é produzida pela manhã ao acordar.
Se tem dificuldade em conciliar o sono, em oposição aos aparelhos digitais e electrónicos pode optar por pintar, desenhar, ler, escrever, ouvir música e meditar.
- Não exercite o seu corpo em excesso
Em vez disso, pode fazer o exercício físico pela manhã ou pela hora de almoço, o que irá proporcionar ao seu sistema nervoso um relaxamento gradual durante o dia e ter tempo para acalmar, quando chegar a hora de dormir.
Se estiver impossibilitado de o fazer nestes horários, pode após o exercício noturno, meditar. Entre a prática do desporto e a hora de ir descansar, deve haver um espaço de tempo entre 4 a 6 horas no mínimo.
